swoje barki

Ja to nie że się obawiam, a to że sobie zdaje sprawy że już nie są pierwszej młodości, i różne dziwne rzeczy które ćwiczyłem wcześniej przy moich ponad 90kg swoje zdążyły zrobić. Dzisiaj tylko 40min aerobów, pierwsze 35min na eliptyku (20min na 15 lvl, reszta na 12 lvl), potem zrobiłem sobie coś ala tabata. Tj. sztanga 35kg i [...]

[...] wolałem odłożyć; w wyciskaniu wąsko złapała mnie jakaś dziwna niemoc, nie wiem co było nie tak. Cała reszta weszła świetnie, dołożone wszędzie. Po trzecie - pompka zrobiła swoje, przedramiona spuchnięte mocno, barki klatka nabiło, triceps bolał przy zginaniu, brakowało mi tego :-P Dziś jak poćwiczyłem momentalnie cała woda ze mnie zeszła po [...]

[...] barków. Ogólnie całkiem ok, pompa jeszcze jako tako się trzyma, najbardziej czułem dzisiaj tył barków, ale jednak to nie to samo uczucie to 3 tygodnie temu %-) Łapki dostały swoje, fajnie się już prążkują i kablują. Waga z dziś 88,8kg. Jutro wolne, ale trochę ruchu wpadnie w ciągu dnia, więc nie będzie to typowe lenistwo jak zazwyczaj :-P Miska: [...]

[...] to mi pójdzie. https://www.youtube.com/watch?v=z3PYKkqQBxk&feature=youtu.be Jutro mocny pull, mamy się z Konradem złapać chociaż sądzę, że ja skończę RDLa i wiosło a ten już swoje skończy %-) Miska: 1) Jaglanka z WPC i wiórkami 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) [...]

[...] 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min postwo ~150bpm Całkiem spoko choć jak to push u mnie bez szału. Muszę zmniejszyć ego na klatkę %-) Bo te 90kg na Smith to chyba za szybko i za dużo póki co. Linki i Butterfly fajnie spompowały. Barki wznosy dość dużą moc, łapki dostały swoje. Jutro pull to się wyszaleje :-D

[...] po nich. Polar mi zarejestrował max. tempo 2:12/km czyli ciut ponad 13sek / 100m :-P Na 1 roku studiów na lekkiej biegałem jakieś 16sek jak pamiętam. Jednak technika robi swoje na pewno, bo dzisiaj mocno pracowały paluchy i ramiona. https://i.imgur.com/sDqdOhB.jpg https://i.imgur.com/M3cPjAt.jpg https://i.imgur.com/beOUmgy.jpg Micha: Trening [...]

[...] tzra 3mac kciuki!! Chaczyk-Smieszne,zalosne ale prawdziwe...Kubica zajol jakies miejsce cala polska skierowala oczy na niego,z siatkowka bylo tak samo. W sumie kazdy ma swoje gusta i kazdemu si epodoa cos bardziej a cos minej..Dla mnie oczywiscie SW razdi A dla innego moze to byc lucznictwo Pzdr. Basta-Pewnie na koszykowce tracisz duzo [...]

[...] dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc jakoś konkretnie dobierać ciężary. Co tyczy się progresji, chciałem zastosować metodę [...]

[...] 10min. Na koniec rozciąganie. Dieta: Dzisiaj miska wyglądała tak. Hm... posiłek III był na spontanie, produkt to jogurt śmietankowy kupiony w szkolnym kiosku :P Obliczyłam swoje zapotrzebowanie etc., jednak w praktyce jakoś słabo mi ostatnio idzie z dietą, czuję jakby było za dużo ww w diecie. Próbuję to zmienić i jeść więcej wartościowego [...]

[...] dziś, ciężary małe, ale intensywnie. Wyczuwam zakwasy jutrzejsze, jednak kręgosłup badzo boli do tego odnowiła się kontuzja stopy. Zawsze pod górkę, ale mam to gdzieś robię swoje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Czwórki 1.Siady RAMPA 8 + regres 2.Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + [...]

[...] ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją podobnie, wszystko wraca na swoje miejsce /SFD/2016/12/5/db968bd8e2ea4742b2438cee82b511b0.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich [...]

[...] 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg No i od tego momentu zaczynają się schody... Ćwiczyłam w innym miejscu, więc nie widziałam swojego odbicia bokiem i nie mogłam złapać pozycji. W serii z 70 kg w ostatnim powtórzeniu nie dałam rady oderwać sztangi od ziemi. Jestem zła, bo wiem, że byłam w stanie to [...]

[...] 6,5kg/7kg/8x8kg Zauważalny spadek siły. Skupiałam się na chwilowym przytrzymaniu w fazie koncentrycznej i trochę wolniejszym opuszczaniu. W ostatniej serii przeceniłam swoje możliwości. 7. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x10 4,5kg/5,5kg/4,5kg O.K. W ostatniej serii każde powtórzenie przytrzymane w fazie koncentrycznej. 8.Glute [...]

[...] wyciagu gornego wasko do klatki piersiowej 2/4/80kg/90kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/4/90kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/4/70kg/72,5kg - wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg triceps: - wyciskanie lezac wasko na maszynie smitha 2/4/92,5 kg Barki wchodza powoli na swoje obroty ale jeszcze daleko do formy;/

[...] Man podpowiedział. Dzisiaj serie 45s, 30s, 30s Czuję że muszę już wrzucić coś na stawy. Bóli nie ma, bark to inna sprawa i bardziej mięsień/ścięgno. Czuję że "ciężary" robią swoje. Przy siadach bardzo dokuczają barki w momencie chwytu sztangi. Dlatego też trzymam ciut za wysoko na karku, ale na kapturach leży. Trzymanie tak czy owak sprawia mi [...]

[...] regeneracje. To nie jest tak ze ja caly czas jade tak jak pisze. Poniewaz mam tez sluzby. a sluzba trwa 24h, w wiekszosci jestem zmeczony jak kon po westernie, 4h snu robi swoje. i poprostu jezeli jestem zmeczony to nie ide na silownie poniewaz nie ma sensu trening bez motywacji. Takze mysle ze miesnie maja troszke czasu na regeneracje. [...]

[...] sily wzgledem wygladu ... wole byc silniejszy niz na to wygladam. na odwrot nie wchodzi w rachube nie chce byc tylko pompowany. rafal: czesto sie planuje jedno a wychodzi zupelnie inaczej mam swoje powody zeby startowac juz teraz Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-04 19:24:12 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-04 19:30:25

[...] 12p x III szt. x 3s ------------------------------- 5. Arnoldki: - 12 x 7kg - 12 x 9 kg - 12 x 12,5kg - 12 x 11kg - 12 x 9kg - 12 x 7kg 6. Wznosy bokiem: - 12 x 6kg - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Przedramię (na zmianę): - nachwyt: 12p x 12kg x 2s - podchwyt: 12p x 22kg x 2s Bez brzucha, bo dostał swoje w środę.

[...] szły na boki, a nie przy ciele. Dlatego taki mega efekt. Jestem super zadowolony z tego ćw. Bramka na lekkich ciężarkach zrobiona, ale głębokie krzyżowanie rąk zrobiło swoje :) Quinto, barki szły ciężko po klacie. Mam bardzo słaby tył barków. Będę musiał je bardziej tyrać. Zrobione całe symbolicznie. Sexto, uginanie stojąc gryfem łamanym - [...]